« Je suis stressée » : mettre des mots sur ce qui se cache derrière, et comprendre enfin ce que tu ressens

Ta poitrine est serrée.

Depuis ce matin, quelque chose appuie là, juste sous le sternum. Ta gorge se noue dès que tu parles. Ta peau te gratte sur les bras, sans raison. Le soir, quelqu'un qui t'aime te demande : « Qu'est-ce qui ne va pas ? »

Tu cherches. Tu ouvres la bouche. Et il ne sort qu'une chose : « Je suis stressée. »

« Stressée par quoi ? » Tu ne sais pas. Tu sens bien qu'il y a quelque chose de lourd, mais tu n'as pas le mot. Alors tu dis « laisse tomber », et tu vas te coucher avec le poids sur la poitrine.

Le lendemain, sous la douche, le mot arrive enfin. Tu étais blessée. On avait oublié ce qu'on t'avait promis, et tu étais blessée.

Si tu te reconnais, tu te dis sans doute que les émotions, ce n'est pas pour toi. Rassure-toi : tu en as. Autant que les autres, parfois plus. Ce qui te manque, ce sont les mots. Et ces mots, personne ne te les a appris.

Mis à jour le 8 octobre 2026, par Aurélie Ferrari, praticienne en libération émotionnelle. « Je suis stressée », je l'entends très souvent en séance. Ce qu'il y a dessous, c'est le sujet de cet article.

Est-ce que c'est moi ?1. « Je suis stressée », et rien de plus précis : les signes que tes émotions arrivent sans nom

En séance, personne ne me dit « je ne sais pas nommer mes émotions ». On me dit « je suis stressée », « ça va », « je ne sais pas trop ». Le reste, c'est le corps qui le raconte. Les signes les plus fréquents :

• Un seul mot pour tout. Stressée, fatiguée, énervée : le même mot pour une dispute, une déception, une peur pour ton enfant.
• Le corps parle à ta place. Poitrine oppressée, gorge nouée, ventre qui se tord, mâchoire serrée au réveil. Tu sens tout, sans savoir ce que ça veut dire.
• Le blanc. « Qu'est-ce que tu ressens ? » Ta tête se vide. Ou tu réponds « je pense que… », parce que penser, tu sais faire.
• Tout se ressemble. Faim, fatigue, colère, angoisse : les mêmes sensations, impossible de savoir laquelle est là.
• Le mot arrive trop tard. Tu réagis fort, et tu comprends des heures plus tard, sous la douche ou à 3 h du matin.
• « Laisse tomber. » Tu renonces à expliquer. Pas par froideur : tu ne trouves pas.
• Tu lis les autres mieux que toi. L'humeur de quelqu'un qui entre dans la pièce, tu la repères en une seconde. La tienne, beaucoup moins.

Nathalie a 46 ans. Elle dirige une équipe, elle élève deux adolescents, et depuis trois semaines, ses douleurs de fibromyalgie se sont réveillées. « Je suis stressée, c'est le travail. » En séance, on a déroulé les trois semaines. Le travail n'avait pas changé. Sa mère, si : elle était tombée. Nathalie avait peur, une peur qu'elle n'avait jamais dite, même pas à elle-même : la peur de la perdre et de se retrouver seule.

Les prénoms et les histoires de cet article sont composés à partir de plusieurs personnes que j'ai accompagnées.

Laquelle des deux situations est la tienne ?

	Je ne ressens plus	Je ressens, mais je ne sais pas quoi
Ce que tu vis	Le vide, le plat, une intensité très faible	Un bloc dans le corps, et un seul mot : « stressée »
Les mots savants	Engourdissement, anesthésie émotionnelle, dissociation	Alexithymie
Le chemin	Remettre en service l'intensité, par le corps	Apprendre les mots, en partant du corps

Si tu te reconnais surtout dans la première colonne, lis d'abord mon article sur le moment où l'on ne ressent plus rien.

Alors pourquoi les mots ne viennent pas ? La réponse n'est pas en toi. Elle est autour de toi, depuis l'enfance.

Pourquoi je n'ai pas les mots ?2. Personne ne t'a appris tes émotions : ni tes parents, ni l'école, ni la société

Un enfant de deux ans ne sait pas qu'il est en colère. Il sent ses joues chauffer, ses poings se serrer, ses larmes monter. Mais le mot, il ne l'a pas. Il l'apprend le jour où un adulte s'accroupit à sa hauteur et lui dit : « Tu es en colère. »

Chez les enfants de 2 à 5 ans, « content », « fâché » et « triste » arrivent d'abord ; la peur, la surprise et le dégoût bien plus tard (Widen et Russell). À deux ans, beaucoup confondent encore « triste » et « fâché ». Chaque mot d'émotion se reçoit. Aucun ne tombe du ciel.

Alors la vraie question n'est pas « pourquoi je n'y arrive pas ». C'est : qui me les a appris ? Six réponses, qui se superposent presque toujours.

1. L'attachement : se taire pour ne pas perdre le lien

Pour un enfant, le lien avec l'adulte qui s'occupe de lui est vital. Alors il s'adapte :

• ses larmes agacent : il ne pleure plus ;
• sa colère fait crier : il l'avale.

Ce n'est pas de l'obéissance, c'est de la survie. Il garde le lien, il perd le mot.

Adulte, tu éteins ce qui monte avant même de savoir ce que c'est. Te taire te paraît plus sûr. Mais à l'intérieur, ça gronde, comme chez les bébés qui ne pleuraient pas : ils ressentaient tout, ils avaient appris à ne pas le montrer.

2. Des parents qui ne savaient pas eux-mêmes

On ne transmet que ce qu'on a reçu. Face au chagrin ou à la colère d'un enfant, le psychologue John Gottman observe deux attitudes :

• accompagner : remarquer l'émotion, la nommer (« tu es triste parce que ton copain est parti »), s'en servir pour se rapprocher ;
• la faire disparaître : « ce n'est rien », « arrête », « va jouer ». Pas par méchanceté : l'émotion leur fait peur.

Pose-toi la question : as-tu déjà entendu ta mère ou ton père dire « je suis triste », « j'ai peur », « je suis déçu » ? Beaucoup des personnes que j'accompagne répondent non. Des soupirs, des portes qui claquent, des silences. Jamais le mot.

Et ça se transmet : chez des adolescents suivis en Italie, la difficulté à nommer ses émotions était souvent aussi celle de leurs deux parents (Gatta, 2017 ; Mannarini, 2018). Ce ne sont pas des familles défaillantes. Ce sont des familles où personne n'a jamais eu le dictionnaire.

3. Des générations où l'on tenait

Nos grands-parents ont grandi avec la guerre, les privations, les deuils. Il fallait tenir, être fort, serrer les dents. Nos parents ont été élevés avec les mêmes règles.

La sociologue Arlie Hochschild les appelle, depuis 1979, les règles de sentiment★Normes partagées par une société, une époque ou un milieu, qui fixent ce qu'on a le droit de ressentir dans une situation, et ce qu'on a le droit de montrer. : ce qu'une époque permet de ressentir et de montrer.

• À un enterrement : être triste, mais pas trop.
• Au travail : ne pas se mettre en colère.
• Une mère : ne pas être épuisée.

Ces règles ne s'écrivent nulle part. Elles s'apprennent par le regard des autres.

On parle bien plus des émotions aujourd'hui. Mais parler des émotions n'est pas dire les siennes : beaucoup de parents lisent sur l'éducation bienveillante sans savoir dire ce qu'ils ressentent.

4. L'école t'a appris à lire, pas à te comprendre

L'école t'a appris la grammaire, les fractions, les fleuves de France. Jamais à quoi sert la peur, ni comment on reconnaît une déception.

En France, les cours d'empathie n'existent en maternelle et en élémentaire que depuis la rentrée 2024, après une expérimentation dans plus de 1 000 écoles. Autrement dit : aucun adulte d'aujourd'hui n'en a eu.

Ma position est claire : c'est une excellente chose, qui arrive très tard. Apprendre à nommer ses émotions devrait être aussi normal qu'apprendre à lire.

5. « Les garçons ne pleurent pas », « une fille ne se met pas en colère »

La société ne coupe pas les mêmes émotions chez tout le monde :

• aux garçons, la tristesse et la peur : « sois fort », « un homme, ça ne pleure pas » ;
• aux filles, souvent la colère : « sois sage », « ne fais pas d'histoires ».

Ronald Levant l'a décrit dès 1992 : les garçons découragés d'exprimer leurs émotions ont du mal, adultes, à les identifier. En Finlande, la difficulté marquée touche 16,6 % des hommes contre 9,6 % des femmes (Salminen, 1999).

Chez Julien, tout passe par « je suis énervé » ou « je suis crevé ». Chez Léa, la colère se déguise en larmes, en fatigue, en « je suis stressée ». Dans les deux cas, l'émotion interdite a pris le nom d'une émotion autorisée.

6. Quand le cerveau va plus vite que les mots

Parfois, le dictionnaire n'a même pas le temps de s'ouvrir.

• Avec un TDAH, les émotions arrivent vite et fort, et repartent avant d'être nommées : 22 à 41 % des adultes TDAH ont une difficulté marquée à les identifier.
• Avec une hypersensibilité, tout arrive à la fois : le bruit, la lumière, l'humeur des autres, ta propre émotion. Tout agresse, et forme un bloc.
• Dans un foyer insécurisant, l'enfant surveille le moindre bruit, la moindre intonation. Il ne reste plus de place pour son monde intérieur (Tarquinio et Auxéméry). C'est pour ça que tu lis si bien les autres.
• Après un choc, le système nerveux brouille ce qu'on ressent pour continuer d'avancer.

Tu as reconnu une raison ? Deux ? Quatre ? C'est normal. Et ça veut dire : ce que tu vis a une origine, et ce qui a une origine peut changer. Mais d'abord, mettons un nom sur le problème lui-même.

Est-ce que ça a un nom ?3. Alexithymie : un mot grec pour « pas de mots pour l'émotion », qui touche plus d'une personne sur dix

Le mot vient du grec : a (sans), lexis (le mot), thumos (l'émotion). Il recouvre trois difficultés :

1. identifier : « il y a quelque chose, mais quoi ? »
2. distinguer l'émotion de la sensation : ma gorge serrée, c'est de la peur ou une angine qui commence ?
3. la dire à quelqu'un d'autre.

S'y ajoute une pensée tournée vers l'extérieur : les faits, ce qu'il faut faire, plutôt que ce qui se passe dedans (Tarquinio et Auxéméry).

Elle peut être un trait, présent depuis toujours, ou un état passager après un choc. Une forme marquée touche 12,8 % de la population (Salminen), une forme légère bien davantage. Un questionnaire de référence, la TAS-20★Toronto Alexithymia Scale, questionnaire de 20 questions qui mesure les trois dimensions de l'alexithymie. Il oriente, il ne pose pas de diagnostic., oriente en vingt questions. Il ne dit pas qui tu es.

Mais un nom ne suffit pas. Ce qui te manque, ce sont les mots eux-mêmes, et ce qu'ils veulent dire.

C'est quoi, au fond, la colère ?4. Ce que personne ne t'a expliqué : chaque émotion en une phrase

Une émotion n'est pas un défaut de fabrication. C'est une information. Chacune a même sa carte dans le corps : des centaines de personnes ont colorié l'endroit où elles la sentaient, et les cartes se ressemblaient (Nummenmaa, 2014). On retient en général six émotions de base ; Robert Plutchik en compte huit, avec la confiance et l'anticipation.

L'émotion	Ce qu'elle te dit	Où on la sent souvent
La colère	Une limite a été franchie. Quelque chose d'important pour toi n'est pas respecté.	Chaleur dans la poitrine, les bras, la mâchoire
La peur	Un danger approche, réel ou imaginé. Il faut te protéger.	Cœur qui s'emballe, ventre noué, souffle court
La tristesse	Tu as perdu quelque chose ou quelqu'un. Il faut du temps et du soutien.	Poitrine lourde, gorge serrée, bras et jambes sans force
Le dégoût	Ce qui est là ne te convient pas : un aliment, une situation, un comportement.	Gorge, ventre, envie de reculer
La surprise	Quelque chose d'inattendu arrive. Fais attention.	Souffle coupé, poitrine qui se soulève
La joie	Ce qui se passe te fait du bien, te nourrit. Garde-le.	Chaleur dans tout le corps, légèreté
La confiance	Tu peux t'appuyer sur quelqu'un ou sur quelque chose. Tu peux baisser la garde.	Épaules qui se relâchent, souffle plus ample
L'anticipation	Quelque chose se prépare. Ton attention se tourne vers ce qui vient.	Élan vers l'avant, attention en éveil, haut du corps tendu

Et le « stress » ? Ce n'est pas une émotion de base. C'est la valise où l'on range toutes les autres quand on n'a pas leur nom. On l'ouvre plus bas.

Chacune aura son article dans la série « Ce que ton émotion essaie de te dire ».

À quoi ça sert de les nommer ?5. « Ça ne sert à rien » ? Nommer calme l'alarme de ton cerveau, et presque personne ne le croit

« Apprendre les émotions, ça ne sert à rien. Je les sens, ça suffit. » C'est l'objection que j'entends le plus. Elle est fausse, et la science le montre en trois temps. Le deuxième est le plus surprenant :

• Nommer calme le cerveau. En 2007, l'équipe de Matthew Lieberman montre, dans un scanner, des visages en colère ou effrayés. Dès que les volontaires choisissent un mot (« colère », « peur »), l'activité de leur amygdale★Petite structure en forme d'amande, au cœur du cerveau. Elle détecte le danger et déclenche l'alarme : cœur qui accélère, muscles qui se tendent. baisse. Le simple fait de nommer calme l'alarme.
• Personne ne le croit. En 2011, les participants sont persuadés que nommer va aggraver leur malaise. En réalité, ça les apaise autant que se changer les idées, et ils n'y croient toujours pas après l'avoir vécu. Si tu doutes, tu n'es pas seule.
• Plus de mots, moins de dégâts. Les chercheurs parlent de granularité émotionnelle★Capacité à distinguer finement ses émotions : savoir dire « déçue », « humiliée » ou « inquiète » plutôt que « mal » ou « stressée ».. Ceux qui disent « déçue » ou « humiliée » plutôt que « mal » recourent moins à l'alcool et à l'agressivité, et leur anxiété est moins sévère (Kashdan, 2015).

Mais ce n'est pas tout. Le plus utile se cache dans ta valise.

Ouvrir la valise « je suis stressée »

Reprends Nathalie. « Je suis stressée » ne lui disait ni d'où ça venait, ni quoi faire. « J'ai peur pour ma mère », si. Elle a appelé sa mère, organisé de l'aide, et pu dire à son conjoint ce qui se passait. Ses douleurs ont diminué dans les semaines qui ont suivi.

Dans « je suis stressée », il y a presque toujours plusieurs émotions :

• de la peur : « et si je n'y arrive pas ? », « et s'il lui arrive quelque chose ? » ;
• de la colère : « encore moi qui dois tout porter » ;
• de la tristesse : « ce n'est pas la vie que je voulais » ;
• parfois de la culpabilité : « je devrais en faire plus » ;
• de l'impuissance : « je ne peux rien faire pour l'aider ».

Chacune protège un besoin : la peur, ta sécurité ; la colère, tes limites ; la tristesse, le droit de perdre et d'être consolée. Tant que tout reste dans la valise, tu essaies de « gérer ton stress », et ça ne marche pas. Le stress n'est pas le problème. Ce n'est que l'emballage.

Est-ce trop tard pour apprendre ?6. À 40 ou 50 ans, les mots s'apprennent encore : comme une langue, pas comme un don

« Je suis comme ça depuis toujours. » Je l'entends aussi. Mais tu n'es pas « comme ça » : tu es quelqu'un à qui on n'a jamais appris ce langage. Personne ne se dit « je suis comme ça » parce qu'il ne parle pas japonais.

Comme une langue apprise adulte, les mots viennent en trois temps :

1. en différé : « hier soir, j'étais en colère » ;
2. de plus en plus près du moment ;
3. sur le moment.

En séance, ton histoire d'abord : elle me dit ce qui a bloqué les mots. Puis, avec l'EFT, chaque ronde nomme ce qui est là : « Même si j'ai cette boule dans la gorge, et que je ne sais pas encore ce que c'est… ». Séance après séance, « cette boule » devient « cette peur », puis « cette peur d'être abandonnée ».

Combien de séances ? Ça dépend de ce qui a bloqué les mots et de ton rythme. Ce que je sais, c'est que le premier mot juste soulage souvent bien plus qu'on ne l'imagine.

Et tu peux commencer dès ce soir, seule.

Comment je fais, ce soir ?7. Du « je suis stressée » au mot juste : la méthode en 6 étapes

1. Pars du corps (30 secondes). Ferme les yeux. Où ? Poitrine, gorge, ventre, mâchoire, peau. Comment ? Serré, chaud, lourd, agité, vide, piquant. La sensation d'abord, le mot ensuite.
2. Pose deux questions (10 secondes). Agréable ou désagréable ? Fort ou léger ? La moitié des possibilités tombe déjà (c'est la méthode que décrit Pascale Michelon, docteure en psychologie cognitive).
3. Prends la roue des émotions. Chaque pétale est une émotion de base. Vers le centre, elle devient plus intense (la colère devient rage) ; vers l'extérieur, plus légère (la colère devient contrariété). Entre deux pétales, les mélanges : la joie et la confiance donnent l'amour. Choisis le mot le plus proche.

4. Accepte le mot d'à côté. « Quelque chose comme de la déception » est déjà une victoire. Il te faut juste un mot plus précis que « stressée ».
5. Cherche le besoin. « De quoi j'aurais besoin ? » La déception mène à « j'avais besoin qu'on tienne parole » ; la peur, à « j'ai besoin d'être rassurée ».
6. Tapote en nommant (2 minutes). Avec deux doigts, tapote le tranchant de ta main en disant : « Même si je ne sais pas encore ce que c'est, je sens quelque chose là, dans ma poitrine. » Puis tapote les points du visage et du haut du corps en répétant « ce truc dans ma poitrine ». Souvent, le mot arrive en tapotant. Les points et le déroulé sont dans mon article sur une séance d'EFT.

J'ai une question précise8. Tes questions

Et si, malgré tout ça, rien ne vient ? Si le bloc reste un bloc ? Alors il vient sans doute de plus loin.

Et si ça ne suffit pas, seule ?9. Quand le blocage vient de loin : ce que je fais en séance, et par où on commence

Mon accompagnement en libération émotionnelle n'est pas une technique. C'est un ensemble, ajusté à ce que je rencontre chez toi, qui relie le corps, l'esprit et l'âme :

• la psychoéducation, toujours : comprendre ce qui se passe en toi fait déjà partie du travail ;
• l'hypnose, présente dans ma façon de parler et de mener la séance ;
• l'EFT, par le corps et les émotions, ou l'EMDR, par la voie neurologique, là où un souvenir est resté bloqué ;
• la psycho-énergétique, quand c'est par là que la porte s'ouvre.

On commence toujours par apaiser ce qui fait mal aujourd'hui. Les mots viennent avec.

Concrètement

• Où : en cabinet à Hérouville-Saint-Clair, près de Caen, ou en visio partout en francophonie.
• Combien de temps : 1 h 30 la première séance, pour avoir le temps de reprendre ton histoire. 1 h à 1 h 15 ensuite.
• Combien : 89 € la séance.
• Annulation ou report : jusqu'à 72 heures ouvrées avant le rendez-vous.
• Combien de séances : plusieurs. Le rythme, c'est toi qui le choisis : une séance par semaine avance plus vite qu'une séance par mois. Et cela dépendra de ce qui est caché sous le tapis.

Tu ne sais pas si c'est pour toi, ou par où commencer ? C'est exactement à ça que sert l'appel clarté. Et tu n'as pas besoin d'attendre que ça déborde pour en parler.

« Je suis stressée » n'est pas une fin. C'est une valise fermée, avec plusieurs mots dedans. Tu as maintenant les trois questions pour l'ouvrir. Le premier mot juste peut arriver dès ce soir.

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